Безглутенов тутманик

Безглутенов тутманик

Без глутен, 3 блока в Зоната, подходяща за хора с ИР (инсулинова резистетност) и диабет тип 2.

Това е леко променена рецепта от примерния 7-дневен режим, който може да намерите в сайта.
Оказа се, че е най-предпочитаната закуска за много хора ?

Приготвя се бързо и се изяжда още по-бързо ?.

?Ето и нужните продукти, като вида брашно при мен всеки път е различно:
1 яйце
2 с.л кисело мляко
30г смлени овесени ядки, при нужда безглутенови
18г брашно от нахут
1ч.л бакпулвер
80г изкиснато сирене
малко самардала и смлени семена от черен кимион, това по желание.

Начинът на приготвяне е ясен – разбърквате, сипвате във форма/формички и печете.

Бележки:
?Не добавям мазнина заради цялото яйце, сиренето и малкото семе от черен кимион.
?Едно тутманиче от снимката е 1,5 блока.
?За закуска от 2 блока хапнете едно тутманиче със 100г кисело мляко (или чаша айрян от него).
?За закуска от 3 блока хапнете 2 тутманичета с чаша чай без захар.

? Разпределение по блокове: 1 яйце-1П, 80г сирене-2П, 30г овесени ядки/брашно-2В, 18г брашно от нахут-1В, мазнините смятам от яйцето и сиренето, по желание може да добавите 1ч.л. мазнина-3М (50ккал ? ).

Бон апети!

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *