Протеинова овесена каша "Шоколад Амарето"

Без глутен, без захар, 3 блока според диета Зоната (3ПМВ), с опция да бъде веган.

С цели 28г Протеин, 30г въглехидрати и 12г мазнини, калории 340.

Подходяща при диабет и инсулинова резистентност, в режими за отслабване, фитнес хранене, нисковъглехидратно хранене, както и за хора с проблем с лактозата и такива на режим без млечни продукти с изключение на кисело мляко.

Какво сложих?

200г кисело мляко, 2% масленост

2с.л. грахов протеин, в случая с вкус банан, 20г

1с.л. какао Биосет, 6г

1,5с.л. натрошени какаови зърна, 13-15г

3с.л. овесени ядки, 22-23г

40г вишни, в случая замразени

Разбърквам млякото с протеина, какаото и част от натрошените какаови зърна.

Добавям овесените ядки и разбърквам отново.

Отгоре слагам вишните и поръсвам с останалите какаови зърна.

Оставям малко така да попият ядките и да се поотпуснат вишните.

Бележки:

Ако сте веган заменете млякото със соево кисело.
Ако имате проблем и със соята, сложете ядково мляко.
Ако искате да сте веган в Зоната, увеличете протеина на 30г.

Разпределение на продуктите по зонови блокове:

Протеин – мляко 1П, веган протеин 2П
Въглехидрати – мляко 1В, овесени ядки 1.5В, вишни 0,5В.
Мазнини – какао 0.5М, какаови зърна 4.5М. Манините са увеличени заради протеина на прах.

Бон апети!