Диетично дневно меню от 11 блока в Зоната.

Без глутен, подходящо за хора с диабет и инсулинова резистентност. Богато на протеин, с малко въглехидрати. Меню за отслабване.

.

Протеинов шейк малина и кокос

3 блока в Зоната.

1ч.ч кисело мляко

2/3 мерит. лъж. грахов протеин изолат

100г малини

1ч.л мед

1ч.л с връх кокосов крем на Smart organic

/може кокосово масло/

.

Салата от 150г карфиол и 130г варени картофи; сос от лъжица кисело мляко, лъжица майонеза, сол, пипер и индийско орехче. Допълвам с 50г кашкавал и 5 слайса филе Елена /толкова останаха /. Краставичката е за цвят .

Общо 3 блока в Зоната.

.

1 малък банан, полят с пълна супена лъжица фъстъчено масло. Ще допълня с 10г колаген.

Което пък ще направи закуската ми около 2 блока в Зоната /смятам и протеина от фъстъченото масло/.

.

Вечерята е пиле с прясно зеле.

Готви се за всички вкъщи, както обикновено, но с по 1ч.л мазнина на порция.

3 блока в Зоната са 75г от месото, зеле в количество по желание. Допълвам с 50г овесена питка по тази рецепта:

.

За мъже порцията е по-голяма – 100г от месото, зеле по желание, 70г хляб. Това са 4 блока в Зоната.

Ако не сте на диета не мерите нищо, само ползвате идеите

.

Бон апети!