Публикации

Протеинова бадемова каша с канела

/0 Comments/in , , , , , /by

Давам идея за засищаща закуска, богата на протеин и бедна на въглехидрати.

  • Без глутен, без захар, без млечни продукти.
  • Кето, нисковъглехидратна.
  • Веган.

Подходяща за хора с инсулинова резистентност, диабет, за хора на кето хранене, нисковъглехидратно хранене, за всеки на диета и калориен дефицит. Подходяща за вегани.

протеинова каша

proteinova-kasha-s-kanela

 

 

Продукти за 6 порции:

150г бадемов протеин
45г ленено брашно Балчо
4ч.л. канела
3-4 щипки сол
По желание към сместа може да добавите кокосово мляко на прах.

…

Смесвате добре всички съставки и прехвърляте в бурканче. Цялата смес е около 240г.
За една порция ви трябва 40г от сместа.

…

Състав на 100г:

Протеин – 40 г.
Мазнини – 10,6 г.
Въглехидрати – 3,6 г
Калории – 299 ккал

…

Как да приготвите кашата:

Смесвате 40г от сместа със 150мл горещо растително мляко. Ако вече сте сложили кокосово сухо мляко ползвате гореща вода.
Разбърквате до хомогенност и оставяте за 2-3 минути да се сгъсти и охлади.
Добавяте плод по избор и по желание подсладител.

 

Ако не броите калории сместа търпи поръска , различна в зависимост от плода. Ето някои предложения:

  • Най ми допада с ябълка, малко мед и натрошени орехи. Вместо ябълка може круша.
  • Праскови и сусамов тахан.
  • Печена тиква, орехи и мед.
  • Кръгчета банан, със или без какаови зърна.

 

ВАЖНО:

  • Лененото брашно на Балчо е обезмаслено и съдържа повече протеин и много по-малко мазнини от обикновеното ленено брашно или от мляно ленено семе. Така, че ако се придържате към калориен дефицит следете и това.
  • Калориите ще варират в зависимост от вида мляко, което ще ползвате – ядково и кокосово мляко – малко повече мазнини, почти без промяна във въглехидратите; овесено или оризово мляко – без промяна в мазнини, но значително качване на въглехидрати.
  • Може да ползвате краве или козе прясно мляко.

 

 

 

Сладкиш с тиква по Зоната

/0 Comments/in , , , , , , , /by

Коледа отмина, но за някои от нас коледните вкусове остават целогодишно . Какво точно имам предвид? Ами… в случая вкусът на канела и тиква.

десерт с тиква по зоната

За тези, които не знаят, ароматът на канела има енергизиращ ефект и намалява чувството на умора, има положително действие върху настроението и подобрява когнитивните функции.

Тиквата от своя страна е богата на каротин (провитами А), калий, фосфор, кобалт (който влиза в състава на вит. В12). Освен това нормализира алкално-киселинния баланс,  добър имуностимулатор е, действа добре на нервната система, нормализира съня.

И ако вече сте заинтригувани ето и рецептата.

Сладкиш с тиква по Зоната

Сладкиш с тиква по Зоната

 

Сладкиш с тиква по Зоната

Без глутен, без захар, без млечни продукти

Целият сладкиш е 6 блока според диета Зоната

С опция да бъде кето

…

Какво ви трябва

 

За тестото:

3 яйца, 50г оризово брашно, 25г грахов протеин вкус с вкус карамел или ванилия, ½ пакет бакпулвер.

 

За плънката: 240г тиква, 3с.л. инулин на прах (не е задължителен), 3с.л. еритритол, 1ч.л. канела, по желание ванилия. Ако нямате инулин увеличете еритритола на 4-5с.л.

 

За поръсване: 20г смлени орехи.

…

Как приготвям

 

Настъргвам тиквата и я смесвам с подсладителите и канелата.

Смесвам продуктите за тестото, разбивам добре.

В малка стъклена тавичка слагам тиквената смес и заглаждам. Върху нея изливам кексовата смес и слагам да се пече на 200-220 градуса до суха клечка.

Оставям малко да се охлади и обръщам върху подходяща чиния. След още няколко минути охлаждане поръсвам с орехите.

…

Цялата смес е 6ПМВ в Зоната. Разделяйки на 6 парчета всяко ще бъде по блок в Зоната.

Сладкишът е идеален за междинно хранене, за десерт след протеин със салата например или за закуска с чаша мляко.

…

Важни бележки

  • Понеже орехите са малко повече част от тях може да сложите в тестото.
  • Инулина са разтворими фибри от цикория и са добре дошли за полезните бактерии в червата. Освен това регулират кръвната захар, което прави и канелата. Не е задължителен продукт. Ако нямате, просто увеличавате количеството еритритол или добавяте малко стевия.
  • В тестото не слагам захар, защото протеина е достатъчно добре овкусен, плънката също.
  • Ако не се храните по Зоната и не искате да слагате протеин просто увеличете количеството брашно.
  • Ако сте на кето режим заменете оризовото брашно с кокосово, но намалете количеството, трябва да получите гъсто кексово тесто.

 

Сладкиш с банан и какаови зърна

/0 Comments/in , , , , /by

Без глутен и без захар, 7 блока според диета Зоната

Този сладкиш с банан и какаови зърна е подходящ за хора с диабет, инсулинова резистентност, при фитнес режими и режими за отслабване. Както и за всеки, който харесва вкус на банан и канела 🙂

…

Какво ви трябва

За блата
2 яйца
1 банан, 120г
65г Кварк, може Скир
20г кокосово масло
60г овесени ядки без глутен
1ч.л. бакпулвер
канела, ванилия, по желание още малко стевия

За крема
260г Кварк, или Скир
2ч.л. стевия ванилия

За поръсване
20г натрошени какаови зърна (с орехи е по-вкусно, но нямах )

…

Как приготвям

Блат
Банана намачквам, смесвам с останалите продукти и разстилам на слой в тавичката на еърфрайера върху хартия за печене. Може да ползвате малка тавичка.
Пека на програма за кексчета – по спомен…160 градуса, 15 минути. Наложи се да следя и регулирам времето, че нещо не се запичаше както трябва. Ако ползвате фурна става бързо, тъй като блата не е дебел.
След като блата е готов, махам хартията за печене и го охлаждам.
Вече охладения блат режа на две парчета.

Крем
Смесвам Кварка със стевията.

…

Сглобяаване

Мажа с половината крем единия блат, слагам върху него втория, мажа с останалия крем.
Поръсвам с какаовите зърна и слагам в хладилник.
Оставям да престои една нощ, като така блата поема малко от крема и съвсем леко се сиропира.

…

На финала имаме един много вкусен и засищащ за дълго десерт.

Целия сладкиш е 7 блока в Зоната. Ако нарежете на 7 парчета, всяко ще бъде по блок в Зоната.
Един или два блока са подходящи за междинно хранене.
Който не е на диета, няма нужда да го мисли, просто му се наслаждава с чаша

…

Бон апети!

 

Протеинова палачинка по Зоната

/0 Comments/in , , , , , , , /by

Вкусна и лесна закуска високопротеинова от 3 блока в Зоната (3ПМВ). Без глутен, без захар и без млечни продукти. Подходяща при диабет, ИР, режими за отслабване, фитнес менюта, при здравословно хранене.

протеинова палачинка

palachinka-po-zonata

Какво ви трябва

За палачинката: 1 яйце, кафена чашка кокосово мляко, 16г грахов протеин шоколад, 10г нишесте

За гарниране: 50г сладко от ягоди с колаген /може да замените с домашно без захар или с кафява захар/

За поръсване: 2с.л. сусамов тахан

…

Как приготвям

Палачинката пека без мазнина, намазвам със сладкото и поливам с тахана.

 

БЕЛЕЖКИ

Сладкото е подсладено с малтитол и сукралоза, което не се препоръчва при хора с чревна дисбиоза, Крон или други възпалителни заболявания / състояния в червата.

 

Бон апети!

 

Веган лешникови барчета

/0 Comments/in , , , , /by

Нисковъглехидратни веган барчета – без глутен, без млечни и без рафинирана захар. С опция да бъдат кето.

Изключително вкусни барчета, подходящи при нисковъглехидратен режим на хранене, в кето режими.

веган лешникови барчета

vegan-barcheta

…

Какво ви трябва

За основата: 1 ½ чаша бадемово брашно, 3-4с.л. еритритол на прах, 2ч.л. стевия ванилия, 3с.л. кленов сироп, 3с.л. разтопено кокосово масло, 3с.л. вода.

За лешниковия пласт: ½ чаша лешников тахан, 1/3 чаша разтопено кокосово масло, 1ч.л. стевия ванилия.

За шоколадовия слой: 1/3 чаша разтопено кокосово масло, 3с.л. с връх нисковъглехидратно какао, 1ч.л. стевия ванилия.

…

Как приготвих

Смесвам всички продукти за основата много добре и разстилам в малка малка правоъгълна тавичка с размери 25х10 см. Натискам с лъжица да загладя слоя.

Смесвам тахана с коксовото масло и овкусявам със стевията. Сипвам течността върху бадемовата основа и оставям в хладилник да стегне. За около два часа беше готово.

След това приготвям шоколадовия слой като смесвам продуктите и го изливам върху вече стегналия сладкиш. Поръсвам половината с натрошени какаови зърна, а другата половина с кристалчета морска сол. И тогава разбрах, че това е добре да се направи след като сладкиша стегне леко, защото те попиха в течността. А е хубаво да останат отгоре неразтопени J

Оставям в хладилник и за по-малко от 20 минути вече е готово за консумация.

Сега… хубаво е малко да постои все пак, но нетърпеливите вече могат да го опитат 🙂  .

 

Разрязвам на 8 барчета, може и на 10, зависи колко тънки/дебели ги искате.

Консумирайте наистина с удоволствие и мярка.

…

БЕЛЕЖКИ

  • Количеството на стевията е според вкуса ви – опитвайте и слагайте толкова, колкото сладост търпи небцето ви.
  • За да бъдат кето заменете кленовия сироп с еритритол и ако има нужда добавете още 1с.л. кокосово масло /вода/ за спойка.
  • Въпреки, че се вписват в някоя диета, барчетата са много калорични и това трябва да се вземе предвид.
  • Вместо лешников тахан може да сложите фъстъчено масло. Ще имате вкус на Twix.
  • Ако сложите сусамов тахан слоя може да не стегне толкова и си мисля, че ще имате вкуса на вафла, школадова вафла. Не като вид, а като вкус.
  • Съхранявайте в хладилник и консумирайте веднага след като го извадите от там, лешниковия слой се размеква бързо при стайна температура.

 

 

Протеинови коко курабийки по Зоната

/0 Comments/in , , , /by

А сега е ред на протеиновите курабийки, които приготвих с останалия белтък от гевречетата. приготвени без рафинирана захар и с опция съвсем без нея.

proteinovi-koko-kurabiiki

протеинови коко курабийки

Вкусни меки курабийки с много протеин. Подходящи при диети за отслабване, хранене при диабет и инсулинова резистентност. за качване на мускулна маса. Всички курабийки са 3 блока според диета Зоната (3ПМВ).

  • без глутен
  • 3ПМВ според диета Зоната
  • 4г протеин във всяка курабийка

…

Какво ви трябва

1 белтък
70г обезмаслена извара Pilos
30г настъргана зряла моцарела
2ч.л. мед, 25г
20г кокосово брашно
1с.л. оризово брашно
10г натрошени печени бадеми
1ч.л. бакпулвер
ванилия, по желание още малко стевия.

За поръсване: 5г пудра захар

…

Как приготвям

Разбивам добре белтъка с изварата и меда.
Смесвам останалите съставки без моцарелата и ги добавям при изварата.
Омесвам лепкаво тесто с лъжица, добавям и моцарелата и омесвам още малко.
От сместа оформям 6 курабийки, които пека отново в съда за мъфини. Вие изпечете на фурна върху хартия за печене.
Вадя ги върху решетка и още топли поръсвам с пудрата захар.

…

БЕЛЕЖКИ

  • Две курабийки са блок в Зоната (1ПМВ)
  • Пудрата захар може да замените с еритритол на прах или какао.
  • Бадемите може да са всякакви ядки.
  • Меда може да замените с еритритол или стевия
  • Рецепта за Протеиновите гевречета вижте ТУК.

…

Бон апети!

 

Брауни – чийзкейк

/0 Comments/in , , , , , /by

брауни чийзкейк

 

Представям ви един диетичен десерт, интересен и изключително вкусен. Комбинация от вкус на брауни и класически чийзкейк. Идеята взех от една публикация в Инстаграм на @yumipoint, която преправих така, че да стане диетична и да се вписва в диета Зоната.

Сладкишът е без глутен, без захар и е 10 блока според диета Зоната (10ПМВ)

brauni-cheesscake

А ето и рецептата

За брауни основата

2 яйца, 85г кленов сироп, 30г лешников тахан, 45г смлени овесени ядки, 20г веган протеин с вкус шоколад, 10г какао, по желание малко ванилия.

За чийзкейк пълнежа

120г зърнеста извара Pilos, 120г обезмаслен Кварк Pilos (може Скир), 1 яйце, стевия с вкус ванилия.

 

Как приготвям

Разбърквам всички продукти за брауни основата и я изливам в подходяща тавичка. Предварително я напръсках с много малко кокосово масло на спрей и поръсих с какао.

Разбърквам продуктите за чийзкейка и сипвам с лъжица върху какаовата смес.

С голяма клечка за китайска храна разбърквам като „чертая“  някакви фигурки 😊 за да навлезе донякъде чийзкейка в браунито.

Слагам във фурната и включвам на 170 градуса. Пека до готовност, докато клечка, забодена в сладкиша излезе суха. Отне ми около 25-30 минути.

Оставям да се охлади съвсем и едва тогава нарязвам.

 

БЕЛЕЖКИ

  • Ако нарежете на 10 парчета, всяко от тях ще е един блок в Зоната (1ПМВ).
  • Едно-две парченца са чудесно междинно хранене.

 

Протеинов сладък хляб

/0 Comments/in , , , , , , , , /by

Сладък кето десерт почти без въглехидрати. Без глутен, без захар, без млечни продукти, кето.

protein-sweet-bread

протеинов сладък хляб

Едно парче съдържа само 1.4г Въглехидрати, цели 7г Протеин, 2г Мазнини и скромните 60 калории. Това без сметаната отгоре.

Ако решите да сложите и нея, калориите стават 100, което също е доста приемливо.

За тези, които се хранят по Зоната – едно парче без сметана съдържа 1П+0.7М. Въглехидратите му са твърде малко за да ги броя.

След няколко опита за подобен десерт, най-накрая се получи нещо, което да става за ядене  🙂
Десертът е подходящ при диабет, инсулинова резистентност, фитнес режим и режими за отслабване, при кето хранене.

 

Какво ви трябва

2 яйца и 4 белтъка
50г еритритол
1с.л. хуск
25г веган протеин, който се разтваря без остатък (Clear vegan protein на My protein, виж в Бележките)
50г бадемов протеин
30г кокосово брашно
½ пакет бакпулвер /5г/
ванилия

 

Как приготвям

Разбивам яйцата, белтъците и еритритола на гъста пяна.
Добавям хуска и разбивам още минута.
След това слагам постепенно другите съставки до получаването на гъсто кексово тесто.
Сипвам тестото в малка формичка за кекс и пека на 170 градуса за около 40 минути, като оставям в изключена фурна за още 5 минути. Идеята е да не стане мокър вътре заради хуска.
Оставям да се охлади върху решетка.

 

Ако желаете може да хапвате така. Но аз реших да добавя вкус на мах и затова отгоре намазах с около 200 грама кокосова сметана /20% масленост/, овкусена с малко стевия и ванилия и разбита с миксер да стане пухкава. И трябва да ви кажа, че се получи СТРА-ХОТ-НО !

И да не забравя нещо важно: съхранявайте в хладилник за да не се разтече сметаната. 🙂

 

Бон апети!

 

Бележки

  • Сметаната е от консерва кокосово мляко с 20% масленост, което при съхранението на студено се беше превълнало в сметана. Целия кен. Нямаше кокосова вода.
  • Ако сте на режим или не желаете, не слагайте сметана.
  • Ако сложите сметаната калориите в едно парче стават 100. Което също е доста приемливо за парче десерт. 🙂
  • Протеина, който ползвам.

Мока тарталети с маскарпоне

/0 Comments/in , , , , , , , /by

Това е рецепта за един чудесен десерт без глутен, без захар, без лактоза, без брашно, кето. Тарталетите са още нисковъглехидратни, с опция да бъдат съвсем без млечни.

Подходящи са за хора с ИР, при кето режим, при нисковъглехидратно хранене, при проблем с усвояването на лактоза.

мока тарталети с маскарпоне

 

Една тарталета съдържа 9г Протеин, 16г Мазнини и само 2.5г Въглехидрати. Калориите са 193 ккал, с което би могло да се впише и в режим за отслабване и калориен дефицит. Сметките са без украсата от сметана.

moka-tartaleti

Необходими продукти за 6 броя

За тарталетите:
2 яйца+1 белтък
100г кисело мляко 2%
2ч.л. стевия ванилия
24-25г веган протеин карамел
30г натурално какао
1ч.л. бакпулвер

За сиропиране: 1ч.л. разтворимо кафе, разтворено в 1 кафена чашка гореща вода, стевия или еритритол за подслаждане.

За крема: 200г маскарпоне без лактоза и стевия ванилия, на вкус

За украса: сметана, ползвам такава с готов шприц. Може и без нея.

 

Как приготвям

Разбивам добре яйцата, белтъка, стевията и киселото мляко.

Смесвам сухите съставки и добавям при яйчената смес, отново разбърквам добре.

Разсипвам сместа в 6 формички за тарталети и пека в микровълнова – 4 минути на 360W. Проверявам обаче периодично как върви печенето, тъй като съм имала и инциденти тип „изгоря ми тартата” 🙂   Който желае може да ги изпече и във фурна.

Оставям да се охладят върху решетка, като през това време подслаждам маскарпонето.

Приготвям си кафето и сиропирам блатчетата с по 3-4 чаени лъжички от него.

Оставям още малко да се охлади и разпределям отгоре маскарпонето.

Украсявам с розички от сметаната и добавих по една вишна за красота.

Вие може да поръсите с малко какао, какаови зърна, филирани бадеми и всичко, което решите.

 

Пробвах едно на момента след снимките, а останалите оставих в хладилник  🙂

 

Бележки

  • Ако искате да са съвсем без млечни, заменете маскарпонето с кокосов крем или с растителна сметана за разбиване. Киселото мляко заменете с растително.
  • Може да приготвите като кексчета и да украсите с маскарпонето.
  • Може да изпечете като блат, да разрежете и да ползвате маскарпонето като крем. Украсете като шприцовате сметана, по желание поръсете с филирани бадеми или какаови зърна, или настърган шоколад.

Бон апети!

 

 

Протеинови курабийки с мед и канела

/0 Comments/in , , , , /by

Без глутен и без рафинирана захар.

За тези, които се хранят по Зоната – всички курабийки са 8ПВ+16М. Ако напрaвите 16 броя по-големи курабийки всеки две от тях ще бъдат блок в Зоната с удвоени мазнини.

протеинови курабийки

От тази доза излязоха 30-ина бройки малки симпатични топчици.

Протеиновите курабийки с мед са подходящи за хора с диабет и инсулинова резистентност, в режими за отслабване, фитнес менюта и всички любители на сладкото и на здравословното хранене.

 

Какво ви трябва

2 яйца
130г Скир
100г мед
70г брашно от лупина
40г кокосово брашно
30г орехи
½ пакет бакпулвер
½ ч.л. канела
По желание стевия за допълнителна сладост /опитайте на вкус преди това/

 

Как приготвям

Разбивам яйцата със Скира и меда, докато меда се разтопи.

Добавям брашната и орехите, смесени с бакпулвера и обърквам меко тесто.

С влажни ръце оформям малки топчета, които нареждам върху хартия за печене.

В една част от тях направих малки вдлъбнатинки, които поръсих с млян шам фъстък, в други боднах по половин фурма, трети оставих чисти.

Пека на 180 градуса до готовност. Съхранявам в стъклен съд.

 

Трябва да отбележа, че колкото повече стоят, по-вкусни стават 🙂 .

 

Бон апети!