Протеинова овесена каша “Шоколад Амарето”
Без глутен, без захар, 3 блока според диета Зоната (3ПМВ), с опция да бъде веган.
протеинова овесена каша
без глутен
шоколадова каша
диета Зоната
веган
нисковъглехидратно
С цели 28г Протеин, 30г въглехидрати и 12г мазнини, калории 340.
Подходяща при диабет и инсулинова резистентност, в режими за отслабване, фитнес хранене, нисковъглехидратно хранене, както и за хора с проблем с лактозата и такива на режим без млечни продукти с изключение на кисело мляко.
Какво сложих?
200г кисело мляко, 2% масленост
2с.л. грахов протеин, в случая с вкус банан, 20г
1с.л. какао Биосет, 6г
1,5с.л. натрошени какаови зърна, 13-15г
3с.л. овесени ядки, 22-23г
40г вишни, в случая замразени
Разбърквам млякото с протеина, какаото и част от натрошените какаови зърна.
Добавям овесените ядки и разбърквам отново.
Отгоре слагам вишните и поръсвам с останалите какаови зърна.
Оставям малко така да попият ядките и да се поотпуснат вишните.
Бележки:
- Ако сте веган заменете млякото със соево кисело.
- Ако имате проблем и със соята, сложете ядково мляко.
- Ако искате да сте веган в Зоната, увеличете протеина на 30г.
Разпределение на продуктите по зонови блокове:
- Протеин – мляко 1П, веган протеин 2П
- Въглехидрати – мляко 1В, овесени ядки 1.5В, вишни 0,5В.
- Мазнини – какао 0.5М, какаови зърна 4.5М. Манините са увеличени заради протеина на прах.
Бон апети!