Веган брауни понички
Без глутен, без млечни, без яйца, без добавена захар, веган. Подходящи за хора с диабет, за пости, при режим на хранене без животински продукти, при нисковъглехидратно хранене.
веган брауни
без глутен
без млечни
диета Зоната
понички
Подходящи за хапване по всяко време, вкусни и засищащи. С чудесна консистенция на класическо брауни, богато на протеин и с малко въглехидрати.
Необходими продукти
Сухи съставки:
- 60г овесени ядки
- 30г грахов протеин изолат
- 1 пълна с.л. какао
- 1/2 пакет бакпулвер, 5г
- ванилия
Течни съставки:
- 150мл вода
- 3с.л. течна стевия
- 2ч.л. мед, 20г
- 30г веган течен шоколад от тиквено семе
Разбърквам течните и сухите съставки в две различни купи.
Смесвам ги и отново разбърквам добре.
Разпределям сместа във формички за понички. Може и във формички за мъфини.
Пека на 200 градуса до готовност.
Излязоха 6 понички и едно мече брауни /беше изядено веднага / 🙂
Дотук всичко смятам за 6 блока в Зоната. Горе долу една поничка е един блок.
Ако не сте на диета може да ги полеете с глазура както направих аз – разтворих 1ч.л. веган течен шоколад в 6ч.л. вода. Топвам всяка поничка в сместа, обилно, и поръсвам с малко печени фъстъци /може други ядки или кокосови стърготини… /
Бон апети!
Разпределение по блокове:
- овесени ядки – 4В+1П, мед 2В
- грахов протеин – 4П
- течен шоколад – 8М+1П
- какао – 1М
Всичко общо прави 6ПМ+9М, повече мазнини заради чистия протеин на прах.
Leave a Reply
Want to join the discussion?Feel free to contribute!