През последните седмици като че ли зачестиха случаите с клиенти, които въпреки че са на режим, постигнатите резултати са далеч под очакваните.
основни грешки в режима
режим за отслабване
без глутен
Има ли нещо такова, започваме да търсим причините. И в 99% от случаите се оказва, че „малките поправки” от тяхна страна всъщност са основни грешки, които саботират режима.
Вижте кои са те и дали и вие ги допускате.
- Основна грешка, която забелязвам при повечето си клиенти е пропускане на хранене.
Защо се прави
Недобра организация според мен, „нямаше време”, „имах работа” според вас. Или другото – „по-малко калории – по-добър резултат”.
Защо не бива да се прави
По-малкото калории не винаги значат по-добър резултат.
Обикновено при системно по-нисък внос на калории организмът минава в режим на запасяване. Част от енергията се съхранява под формата на мазнини за времето, когато храна ще липсва отново. По-голяма липса на храна, повече складирани мазнини.
От друга страна, пропускайки хранене вие вече сте изгладнели за следващото, порцията не ви стига и или оставате гладни, или изяждате повече храна, защото „ми тя нали ми остана от обяд”.
И в двата случая саботирате диетата и резултатите са по-малко от очакваните или липсват.
- Пропускане или добавяне на нутриент от една порция.
Защо се прави
„Не изядох месото, защо не ми се ядеше месо”, „нали картофите са забранени при диета”, ‘не сложих зехтин, защото е калоричен”, сложих си още лъжичка зехтин, защото ми беше малко”…
Защо не бива да се прави
Всяка една порция в режима е с определено съотношение между основните нутриенти – протеини, мазнини, въглехидрати. Нарушавайки това съотношение саботирате диетата, защото тя е сметната да работи по този начин.
Месото е протеин, а протеинът забавя усвояването на въглехидратите, дава чувство на ситост и по-малкото му количество саботира диетата, като отслабване може да има, но за сметка на мускулите, от които тялото ще си набави протеин, защото вие сте го пропуснали.
Картофите са в количество, от което няма да напълнеете, в комбинация с протеина ще се усвоят по-бавно и ще ви дадат необходимата енергия за деня.
И сега малко сметки:
2 ч..л. мазнина са 10г и съдържат 100 ккал.
30 дни по 100 кал. = 3000 ккал.
3000 ккал. в повече са 330г натрупани мазнини на месец. Само от 1 ч.л. мазнина на ден в повече.
- Замяна на един продукт от режима с друг
Защо се прави
Липса на организация – „нямах броколи, сложих царевица”.
Смятате, че всички продукти са еднакви – „вместо плод в овесените ядки сложих мед”, „филето ми е сухо, хапнах беконче, нали е протеин”…
Защо не бива да се прави
Всички продукти в режима са предварително сметнати като вид и количество, по състав, по гликемичен индекс, по нужда от продукта в режима, спрямо здравословното ви състояние и заради това да се храните разнообразно.
Прочетете режима и си набавете нужните продукти предварително. Така няма да се налага да правите замени.
Има продукти, които могат да се заменят и те са ви написани в режима. Но само толкова.
Колкото по-строго се придържате към режима, толкова по-добри резултати ще постигнем.
- Увеличаване на физическата активност, без да добавим допълнително храна за нея.
Защо се прави
Част от клиентите, постигайки добри резултати с режима, започват някакъв вид спорт или увеличават тренировките си с цел да свалят по-бързо и повече килограми.
Защо не бива да се прави
Увеличавайки двигателната си активност ще ви трябва повече храна за да дадете на тялото си допълнителна енергия. Ако останете на същият режим, без да добавите допълнително храна към него, ще се стигне до т.1 – по-нисък внос на калории, преминаване на тялото в режим на застой. Рано или късно се стига до там.
- Следвате стриктно режима, но и го допълвате с нещо „дребно” от време на време.
Защо се прави
Не можете да отказвате на почерпки от колеги, „от един бонбон нищо няма да ти/ми стане”, „имахме повод”…
Защо не бива да се прави
Няма нищо страшно в това да кривнете от пътя с един бонбон или по време на празник.
Важното е да не е системно и след това да продължите с режима.
Направете колегите и близките си съпричасни към начинанието ви. Важно е да ви подкрепят, а не да ви саботират. Максимата „от един бонбон нищо няма да ти стане” няма да работи вечно.
Ако това ви звучи познато, прочетете още веднъж всичко и поправете грешките си. Повярвайте ми, резултатите няма да закъснеят.
