Офисно меню от 11 блока според диета Зоната. Тези, които не разбират от нея да ползват само идеите. 

Менюто е без глутен, подходящо при диабет и инсулинова резистентност. Е, и за всеки друг 🙂

диетично меню

без глутен

дневно меню

целиакия

ЗАКУСКА – Skyr за пиене – 330г, почти идеално балансиран продукт.

Приемам го за 3 блока (3ПМВ).

ОБЯД – спанак с яйца (2 яйца, 150г спанак, 1ч.л мазнина) и 3 оризовки.

Общо 2ПМВ, до 3ПМВ ще допълня с айрян.

СЛЕДОБЕД – палачинка от 1 яйце, 1с.л прясно мляко, 1с.л фъстъчено масло на прах (може да замените с обезмаслено бадемово брашно), малко сладко без захар.

Приемам за 2ПМВ, макар сладкото е маалко в повече 🙂 .

ВЕЧЕРЯТА ще бъде гъби, пълнени с шунка и моцарела, 2В салата и 1В .

Нарязвам 60г шунка и с нея напълвам няколко гъби, колкото стигнат.

Върху шунката поръсвам около 35г настъргана зряла моцарела.

Запичам във фурната, става и в ерфрайер.

Може да се хапне със салата от 250г домати, ч печена чушка и 70г царевица, поръсена с 1ч.л. зехтин.

Ако ви се пие , то салатката да бъде 250г домати и 50г царевица, може и малко Айсберг, че да се нахраните 🙂 .

Бон апети!

Разпределение на продуктите по блокове:

ЗАКУСКА: 300г Скир за пиене е 3 блока.

ОБЯД: яйца 2П, оризовки 2В, зехтин 3М, айрян 1ПВ. Общо 3 блока в Зоната.

СЛЕДОБЕД: яйце 1П, фъстъчено масло на прах 1ПВМ, сладко 1В. Общо 2 блока в Зоната.

ВЕЧЕРЯ:

1-ви вариант шунка 1.5П, кашкавал 1.5П; домати 1В, чушка 0.5В, царевица 1.5В; зехтин 3М. Общо 3 блока (3ПМВ)

2-ри вариант: домати 1В, царевица 1В, вино 1В, останалото е същото.