Огретен с броколи
Без глутен, 8 блока според диета Зоната (8ПМВ), с опция да бъде нисковъглехидратно и/или вегетарианско ястие.
огретен с броколи
нисковъглехидратно
без глутен
вегетарианско
В тавичката са скрити 76г Протеин, 41г Мазнини, 93г Въглехидрати и 900 ккал.
Какво ви е нужно
500г броколи
200г картофи
120г шунка
2ч.л. зехтин
За заливката: 3 яйца, 400г кисело мляко, сол, малко индийско орехче и черен пипер.
Как приготвих
Сварих картофите и нарязах на кубчета. Броколито накъсах на розички и сварих на пара. Шунката нарязах на кубчета. Разбърках продуктите добре и сипах в тавичка, предварително намазана с мазнината.
Смесих яйцата с млякото и подправките и с тази смес залях зеленчуците. Сложих в студена фурна, тъй като съдът ми е стъклен.
Пекох на 200 градуса докато се зачерви приятно.
Бон апети!
Бележки:
- Цялата смес е 8 блока, половината е една мъжка порция.
- Ако разделите на 4 парчета всяко парче ще бъде 2 блока и ще съдържа 19г Протеин, 10г Мазнини, 23г Въглехидрати и 225 ккал.
- Две парчета са 8 блока – едно основно ядене за вас момчета; парче и половина е 3 блока – основно ястие за за вас, момичета
- Ако се храните нисковъглехидратно пропуснете картофите и сложете още броколи.
- Ако сте любител на вегетарианските ястия заменете шунката със 100г извара (2П) и сложете 30г кашкавал в заливката (1П). Така пак ще сте в Зоната.
Разпределение на продуктите по блокове:
- Шунка 3П, яйца 3П, кисело мляко 2П – общо 8П.
- Броколи 2В, картофи 6В, кисело мляко 2В – общо 8В.
- Мазнините са 6м от зехтина и останалото от яйцата.
Leave a Reply
Want to join the discussion?Feel free to contribute!