Публикации

Дневно меню

/0 Comments/in , , , /by

Диетично дневно меню – без глутен, отива към кето, с малко въглехидрати и с достатъчно протеин.

дневно меню

Подходящо е за хора с диабет и инсулинова резистентност, при хранене с малко въглехидрати, при хранене според диета Зоната, при фитнес режими и режими за отслабване.

.

Закуска

без глутен, кето, нисковъглехидратна, 3ПМ според диета Зоната.

 

1 яйце, 60г шунка, резен краставичка, резен алабаш, малко чушка, зехтин, лимонов сок.

Всичко това са 21г Протеин, около 10г мазнини и има-няма 2г въглехидрати, което пък прави 192 калории. Което пък ми позволява да хапна един шоколадов бонбон без захар и така менюто ми ще стане малко по-високомазнинно и с повече калории за да няма прекален калориен дефицит.

.

Обяд

Без глутен, нисковъглехидратен, с опция да бъде кето, 3ПМ+1.5В според диета Зоната.

ГОФРЕТИ С ТИКВИЧКИ

Полага ми се една гофрета и половина, достатъчно е да ви кажа 🙂 .

Всичко това са 22.5г Протеин, 15г мазнини, 16.5г въглехидрати и 288 калории.

.

Следобедна закуска

1 круша с 1 пълна супена лъжица фъстъчено масло.

Това са 10.5г Протеин, 9.5г Мазнини, 26.5г Въглехидрати и 240 калории.

.

Вечеря

Вечерята е замислена да бъде пилешка супа с царевично фиде.

Ще заложа на повече месо и зеленчуци и малко фиде. Застройка с яйце и кисело мляко. Без хляб.

 

Бон апети!

 

Вижте други предложения за лека вечеря

ИТАЛИАНСКА СУПА С ЛЕЩА

супа леща

супа леща

СУПА ОТ ЧЕРВЕНА ЛЕЩА И ТИКВА С КОКОСОВИ НОТКИ

Супа от червена леща с кокосови нотки

Супа от червена леща с кокосови нотки

ГЪБЕНА ЧОРБА С ЛЕЩА И ЕЧЕМИК

Гъбена чорба с леща и ечемик

Гъбена чорба с леща

ЗЕЛЕВА ГОЗБА В ГЛИНЕН СЪД

dav

 

Гофрети с тиквички

/0 Comments/in , , , , , /by

Нисковъглехидратни гофрети, с опция да бъдат кето (виж бележките).

гофрети с тиквички

Подходящи за хора с диабет и инсулинова резистентност, при диети за отслабване, фитнес режими, хранене без глутен, кето режим.

Без глутен, 8ПМ+5В

Всяка гофрета съдържа по 15г Протеин, 10г Мазнини, 11г Въглехидрати и 192 Калории.

 

.

За 4 големи гофрети ми трябваха:

1 настъргана тиквичка, 240-250г

2 яйца

120-130г Скир

4 равни супени лъжици оризово брашно /50-55г/

1ч.л. бакпулвер /мисля, е ще може и без него/

120г настърган кашкавал

Сол, черен пипер, млян кориандър, търпи и пресен копър, че и магданоз

.

Смесвам всички продукти и деля сместа на 4 равни части.

От всяка част изпичам гофрета, като пръскам гофретника с кокосово масло на спрей

И…толкоз.

.

Бележки:

  • Получават се големи гофрети, като всяка от тях съдържа по 15г Протеин, 10г Мазнини, 11г Въглехидрати и 192 Калории.
  • Всяка гофрета е 2ПМ+1 ¼ В. Трябва да се допълни с 0.75В, което може да бъде малко плод или салата.
  • За да бъдат кето гофрети заменете брашното с бадемово или микс бадемово с тиквено – тиквеното брашно е много подходящо за солени печива.
  • Може да изпечете и като палачинки.

 

Бон апети!

Кето Шоколадово парфе

/0 Comments/in , , , , , , , /by

Кето Шоколафово парфе – много сполучлива рецепта за веган кето десерт без млечни продукти. Идеална за кето хранене, при режим без глутен и без млечни продукти, при диабет и преддиабет.

Спокойно може да се ползва и като крем за торти, сигурна съм, че ще се получи страхотно.

Някъде може да го срещнете и като Шоколадова панакота – да, за мен е едно и също.

шоколадово парфе

Рецептата е без глутен, без захар, без млечни продукти, кето, нисковъглехидратна, веган.
…
За 4 чашки ми трябваха:
1 кен кокосово мляко с 20% масленост, марка Freshona, от Лидъл
2ч.л. стевия ванилия
2ч.л. стевия дулче де лече
4с.л. какао
50г шоколадови капки без захар на Dragon foods, черен шоколад
отделно още малко ванилия
По желание за поръсване – натрошени какаови зърна или печени лешници.
…
Разбърквам добре млякото с подсладителя, какаото и ванилията.
Разтопявам на водна баня шоколадовите капки и добавям към сместа.
Приготвям желатина според указанията на опаковката и добавям и него.
Разбърквам добре, сипвам в 4 чашки, поръсвам с какаови зърна и слагам в хладилника за няколко часа да стегнат.
…
❗Имайте предвид, че макар и здравословно, шоколадовото парфе съвсем не е диетично.
❗Една чашка съдържа около 330 калории.
❗Кокосовото мляко е с консистенция на сметана, не с твърда част и кокосова вода.

…

Бон апети!

…

Портокалови кето кексчета

/0 Comments/in , , , , , , , , , /by

Портокалови кето кексчета – рецепта за любителите на восокопротеинови десерти, за фитнес любители, за хора с диабет и инсулинова резистентност, подходяща в режими за отслабване, както и за диета Зоната.

портокалови кексчета

⚜️ без глутен, без захар, без млечни продукти

⚜️ кето, нисковъглехидратни

⚜️ 3 протеинови блока в Зоната /3П/

⚜️ едно кексче съдържа по-малко от грам въглехидрати

…

Какво ми трябваше:

1 яйце

2ч.л. стевия портокал

1 кафена чашка ядково мляко

2 пълни супени лъжици /30г/ бадемов протеин

1 кафена лъжичка с лек връх бакпулвер

малко портокалови корички

…

🍊Смесих всичко и разбърках добре.

🍊Сипах в 3 алуминиеви формички за кексчета и пекох в еърфрайер – 10-12 минути на 170 градуса.

…

❗Сега, може да са били готови още на десетата минута, но ги „опущих“, както се казва 😁, и ги видях на 12-тата минута, вече леко прегорелки 😊

Имат невероятна мека и пухкава средичка и портокалов вкус точно колкото трябва 😋

…
Бон апети! 🍁🍂

…

Бележки

  • Стевията, която ползвах е с аромат на портокал, но може и обикновена, може да я замените с еритритол. Това ако искате рецептата да остане кето.
  • Може да ползвате сироп от цикория – така ще обогатите кексчетата с фибри и ще ги подсладите допълнително. 100г сироп от цикория съдържа едва 9г въглехидрати.
  • Блокове в Зоната: 1П яйце, 2П бадемов протеин. Млякото е в малко количество и не оказва влияние върху нутриентите. Едно кексче е един протеинов блок в Зоната. Трябва да се съчетае с блок въглехидрат и блок мазнини за да има баланс.
  • Ако се храните с 3 блока в Зоната спокойно може да хапнете постно зеленчуково ястие с 40г хляб и 40г сирене напр. и за десерт две кексчета.

Разгледайте някои от постните ястия в Зоната:

ИМАМБЯЛДЪ

РАТАТУЙ

ГЪБИ ПОРТОБЕЛО, ПЪЛНЕНИ СЪС СПАНАК И КОТИДЖ

РУЛЦА ОТ ПАТЛАДЖАНИ С ИЗВАРА И ДОМАТЕН СОС

ЗАПЕКАНКА СЪС ЗЕЛЕ И ЛУКАНКА

ЯХНИЯ ОТ БЯЛ БОБ И СПАНАК

 

Протеинови палачинки с крем сладко от ягоди

/0 Comments/in , , , , , , , , , /by

Поредната безглутенова рецепта за бърза и богата на протеин закуска. Подходяща за хора с диабет и инсулинова резистентност, в режими за отслабване, при нисковъглехидратно хранене, с опция да бъде кето рецепта за закуска.

протеинова палачинка

📌 без глутен, без захар, без млечни продукти
📌 3 блока според диета Зоната (3ПМВ)

📌 ако замените овесените ядки с бадемово брашно ще намалите въглехидратите, ако приготвите сладкото само с еритритол ще имате кето рецепта за закуска

…..
Нужни продукти
За палачинките:
1 яйце
20г грахов протеин, днес с вкус банан
30г овесени ядки, може да смелите,
вода до консистенция на боза.

За тигана – 1ч.л. кокосово масло

За гарниране – крем сладко от ягоди, домашно производство. Рецепта тук: КРЕМ СЛАДКО ОТ ЯГОДИ

…
Блендирам продуктите за тестото и изпичам две палачинки в тиган с кокосово масло.
Гарнирам с крем сладкото, което е може би най-вкусното нещо до момента от всичките ми измишльотини

…

Разпределние на продуктите по блокове:

яйце 1П, грахов протеин 2П; овесени ядки 2В, крем сладко от ягоди 1В; кокосово масло 3М.

…
Бон апети!

…

Царевичен кекс със сирене и черен кимион

/0 Comments/in , , , , /by

Царевичен кекс със сирене и черен кимион – една безглутенова рецепта за диетична закуска, подходяща за отслабване, богата на протеин и с малко въглехидрати. Семената от черен кимион дават допълнително един чудесен вкус и много полезни вещества.

царевичен кекс

…
– с цели 60г протеин и само 55г въглехидрати
– без глутен
– 6 блока според диета Зоната /6ПМВ/

…

Нужни продукти:
2 яйца
130г нискомаслена крем извара
1ч.л. бакпулвер
1/2 кафена лъжичка сода
40г царевично брашно
40г оризово брашно
80г сирене, в случая биволско
2ч.л. зехтин
1ч.л.семена черен кимион

…

Разбих яйцата с крем изварата, бакпулвер, содата и брашната.
Добавих зехтина, семената черен кимион /оставих малко за поръсване/ и сиренето.
Разбърках и сипах в малка форма за кекс.
Поръсих с малко семена и сложих да се пече.
Пекох на 200 градуса за около 20-25 минути, до суха клечка.

…

Целия кекс е 6 блока в Зоната, но се получават големи парчета.
Половината кекс е 3ПМВ, което пък е една достатъчно голяма порция за диетична закуска.
1/3 от него е 2ПМВ, подходяща за междинна закуска в режими за отслабване. С чаша кисело мляко също е опция за основно хранене от 3ПМВ.

…

Бон апети!

…

 

Дневно меню

/0 Comments/in , , , , , , , /by

Диетично дневно меню от общо 10 блока според диета Зоната. Разбира се тези, които не разбират от нея също могат да ползват рецептите – само следете грамажа и готово 🙂 .

Менюто е без глутен, някои от рецептите са и без млечни продукти.

…

Закуска от 3 блока (3ПМВ) 

Кисело мляко с протеиново мюсли:
200г кисело мляко 2% (1ПВ), 8г колаген на прах (1П), 40г протеиново мюсли (2ВМ+1П)
1ч.л. чия (1М).

Мюслите е с овесени ядки, хрупки от грахов протеин, сушени плодове и ядки и семена. 37г е 2ВМ+1П. Аз закръглям на 40г.

…

Обяд от 2ПМВ
Яхния от боб черно око с пуешки кюфтенца.

Яхнията е общо 12 блока (12ПМВ), но се получи доста, за мен са си 6 порции. Което прави по 2 блока всяка порция. За мъже порция от 3 блока не би била проблем. Кюфтенцата са от пуешка кайма, 35г за 1П сурова. Овкусявам, слагам лук и пека на еърфрайер. Правя малки кюфтенца.

За яхнията сложих 300г боб черно око (10В), 120г домати на кубчета от консерва (0,5В), малко лук не броя, 20г царевично брашно (1 с.л. с връх, 1,5В), 3,5с.л. мазнина.

…

Следобедна закуска от 2 блока

Бананово-фъстъчен десерт
1 бананово-фъстъчени блатче, покрито с 65г Скир, гарнирано с ½ малък баннан (40-45г) и поръсено с натрошени печени фъстъци.

Рецепта за блатчето вижте тук:

…

За вечеря (3ПМВ) ще има печено пиле със салата, всичко за 3 блока:

75г печено пилешко месо, обезкостено

Салата от 240г чери домати, краставици, 1 печена чушка, 1с.л. царевица (дотук 2 блока), 1ч.л. зехтин, 4-5 малки маслинки. Плюс чаша wine, бяло, за да отпуснем цялото дневно напрежение и за да допълним въглехидрата, разбира се 🙂

…

Бон апети!

…

Дневно меню

/0 Comments/in , , , , , , , , , /by

Поредните работни кутийки, пресъздаващи дневното ми меню – диетично, здравословно, меню за отслабване.

Рецептите са без глутен, без захар и някои от тях без млечни продукти.

диетично меню


…

Закуска

/без глутен и захар/

1/2 кашкавалена питка с шунка и още кашкавал (извън кадър, разваляше го )

за десерт плодове – 1/2 ябълка и 1/2 круша.

Рецепта за високопротеиновите питки вижте тук:

БЕЗГЛУТЕНОВИ КАШКАВАЛЕНИ ПИТКИ

…

Обяд

/без глутен и млечни/

Гриловано пилешко филе, овкусено само със сол и пипер.

Бланширан ориз, овкусен със сол, пипер и млян кориандър (ухае чуд-но). В него сложих и една тиквичка, която пък щях да сложа в едни гофрети, но не остана време .

1 домат, парче краставица.

Ако се храните по Зоната грамажите са: 90г пилешко филе, овкусено, 40г ориз, 150г домат, 1ч.л. зехтин, подправки.

Всичко това са 3ПМВ /3 блока/, продуктите се теглят сурови, след това се готвят.

…

Следобедна закуска

/без глутен, без захар, без млечни продукти/

Протеинова палачинка със сладко от боровинки и орехи.

Идеята беше да се сгъне или навие, но палачинката се оказа трошлива и затова я нарязах на триъгълници, между които слагах по малко от сладкото.

Цялата закуска е от 2ПМВ по Зоната.

Рецептата за нея е тази: ПРОТЕИНОВА ПАЛАЧИНКОВА ТОРТА С БОРОВИНКИ И ОРЕХИ

…

Вечеря

Мексиканска салата с риба тон

/без глутен, без захар, без млечни продукти/

По принцип, тази рецепта търпи много вариации, като първоначалната идея дойде от една консерва Мексиканска салата с риба тон от Лидъл. Там имаше, карам по спомен, домат, печена чушка, морков, червен боб и царевица и е около 2ПМВ консервата. И тъй като много ми хареса започнах да я включвам в менютата, които правя. В различни варианти в зависимост от поносимостта към храните на съответния човек, а в моя случай – в зависимост от наличните продукти в хладилника 😊.
Та… днешния вариант е салата Айсберг, количество по желание, 75г червен боб, 75г царевица и 100г риба тон консерва – малко далеч от оригинала, но с нищо в долапа… няма как… 🙂

…

 

Бон апети!

…

Диетично дневно меню

/0 Comments/in , , , , , , , , , /by

Кутийките от офиса – още една идея за диетично и разнообразно меню, което може да ползвате като идея по всяко време 😊

Всичко е без глутен и без захар, една част от рецептите са и без млечни продукти.

диетично

…

Закуска

Кисело мляко с мюсли

/без глутен, 2ПМВ според диета Зоната/

220г кисело мляко, 20г веган протеин, 30г мюсли със сушени плодове и семена.

Разбърквам млякото с протеина и много малко водичка и след това добавям мюслито. В него има семена и не е нужно да се слагат допълнително.

Между другото, оказва се че в почти всяко мюсли освен овесени ядки има и пшенични и/или ръжени. Така, че ако сте на диета без глутен и може да консумирате овес, ЧЕТЕТЕ ЕТИКЕТИТЕ!

 

Давам и още една много вкусна идея за закуска: Протеинова овесена каша „Шоколад Амарето“

Овесена каша Амарето

Овесена каша Амарето

…

Обяд

Обещаната Мексиканска салата с риба тон

/без глутен, без млечни продукти, 3ПМВ според диета Зоната/

По принцип, тази рецепта търпи много вариации, като първоначалната идея дойде от една консерва Мексиканска салата с риба тон от Лидъл. Там имаше, карам по спомен, домат, печена чушка, морков, червен боб и царевица и е около 2ПМВ консервата. И тъй като много ми хареса започнах да я включвам в менютата, които правя. В различни варианти в зависимост от поносимостта към храните на съответния човек, а в моя случай – в зависимост от наличните продукти в хладилника 😊.

Та… днешния вариант е салата Айсберг, червен боб, царевица и риба тон естесвено – малко далеч от оригинала, но с нищо в долапа… няма как… 😊

Салата Айсберг, 75г червен боб от консерва, 75г царевица, 1ч.л. зехтин, 100г риба тон консерва

…

Следобена закуска

/без глутен, 2ПМВ според  диета Зоната/

Грозде със сирене – класика – 150г грозде и 60г сирене – трябва да ви държат сити в следващите поне два часа, в повечето случаи и три.

…

За вечеря имахме говеждо с грах яхния

/без глутен, без млечни продукти, 3ПМВ според диета Зоната/

Как се определя порцията: Готвите стандартно с по 1ч.л. мазнина на порция. Каквито о зеленчуци да сложите (домат, лук, морков) на порция ще се паднат пренебрежимо малко и съответно аз броя само граха за въглехидрат.

Порция от 3 блока /3ПМВ/ е 75г от месото, около 150г отцеден гра, 30г хляб, което е около 1 филийка.

 

Бон апети!

…

Безглутенов сладкиш със смокини

/0 Comments/in , , , , , /by

Десерт без глутен, без захар, без млечни продукти. 

Няма такава вкусотия, казвам ви. От много време насам не бях опитвала нещо толкова вкусно. Може би защото не съм броила калориите 🙂

сладкиш със смокини

Ъпдейт: Направих го и с праскови, пак се получи идеално.

 

Какво сложих

2 яйца

50г кокосово масло

150мл бадемово мляко, домашно

100г еритритол

по желание още стевия за допълнителна сладост

100г оризово брашно

30г кокосово брашно

1 пакет бакпулвер, 10г

няколко смокини за отгоре

 

 

Смесвам всички съставки до хомогенна смес

Сипвам в малка тавичка, напръскана с кокосова мазнина, спрей

Отгоре нареждам нарязани смокини

Пека на 200 градуса до готовност, до суха клечка

Оставям да се охлади и едва тогава нарязвам

Тавичката ми е квадратна и режа на 9 парчета. Обикновено изяждам по едно, обаче не и този път

 

Наистина, много ми хареса този сладкиш и смятам да изредя всякакви плодове в него.

 

P.S. Ще бъде чудесен блат за плодова торта

.

Относно сладкиша с праскови: На дъното на тавичката сипах малко петмез от фурми (някъде ще го срещнете и като сироп от фурми, същото е). Върху него наредих две праскови на резени, добре узрели праскови. Кексовата смес приготвих по същата рецепта, но сложих кокосово мляко, че имах такова. Сипах сместа върху подредените праскови и тогава изпекох. При сервиране се обръща върху чинийката. Е наистина е СУ-ПЕР! 🙂